過度のストレスは心身の両面にあらわれます。
心にあらわれるストレスサインには、意味もなく漠然とした不安に襲われる、普段なら受け流せることに対してイライラしてしまうなど。
また体にあらわれるストレスサインで多いのは、だるい、疲れが取れない、疲れやすいといった倦怠感です。また寝つきが悪い、起きられない、頭痛、めまい、下痢、便秘などのサインもみられます。
ではこのようなストレスサインにはどのように対処すればいいのでしょうか。
１．適度な休息
最も有効なのは休むことです。
現代人は遅くまで仕事をして帰宅した後も、テレビやスマホを見て睡眠時間を削りがちですが、睡眠不足はストレスを悪化させます。
ストレスを解消しようとアルコールを飲むことも、睡眠の質を低下させることがあります。
まずは規則正しい生活をして、しっかりと心身を休ませましょう。
２．好きなことをする
ストレスは思い悩んでいるだけでは、解消するどころかますます悪化していきます。
もし趣味がある人は、好きなことに没頭しているとストレスを発散できます。その場合、趣味で適度に体を動かせれば更に効果的です。
３．湯船に浸かって体を温める
忙しいからとシャワーで入浴を済ませてしまう人がいるかもしれませんが、ストレス対策として湯船に浸かって体を温めると非常に効果があります。
入眠しやすい上、副交感神経が働くことでリラックス状態になり、より深い眠りに入れます。
４．早寝早起きして、朝日を浴びる
規則正しい生活の中でも、早寝早起きして朝日を浴びることが最も重要です。これによって体内時計がリセットされ、正しいリズムを取り戻せます。
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